长沙月子护理专家告诉您:酷暑难挡新妈坐月子 适当运动不能少

又是四年一度的夏季奥运,很多带着健康希望好运的奥运宝宝降临到每一个幸福的家庭。暂且先不吐槽这次的里约奥运,在祈祷我们的运动健儿带着金牌安全归来的同时,运动的精神我们还是需要坚持和延续的。

有的人认为产后还太虚弱不适合做运动,而是应该多躺在床上静养休息。对于新妈妈们有一大困惑,就是在坐月子期间要不要运动?答案是:yes!产后运动更有利于新妈妈恢复,长沙月子护理专家指出早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。下面将为新妈妈们介绍坐月子期间的几种运动:

1、呼吸运动

取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。

2、举腿运动

取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、缩肛运动

取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

4、护颈运动

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

5、提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

6、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

7、睡姿调整

为防子宫向一侧或向后倾,躺卧时需经常变换体位,即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧,每天12次,每1520分钟,产后两周可取胸膝臣卜位,利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证89小时的睡眠,有助于子宫复位,并可促进食欲,避免排便困难。

     长沙月子护理专家温馨提醒,产后运动能促进身体机能的恢复,也能达到妈妈们想要的瘦身效果。但是妈妈们一定要经过专业医师的准许后,从少量的运动开始逐步加大运动量,切勿盲目做大运动量的运动,导致身体出现问题。

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发布时间:2016-08-08 15:09:08
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